As fases do sono
Fase 1: Frequência das ondas cerebrais: Entre 4 e 7 Hz (Theta)
Características: Esta fase é o equivalente à sonolência. Perde-se um pouco a noção do ambiente externo e a actividade muscular abranda mas é comum ocorrerem tiques musculares involuntários. Os olhos mexem-se lentamente por debaixo das pálpebras. Podem ainda, em alguns casos, surgir alucinações. Normalmente esta fase não dura mais do que 10 minutos e é muito fácil ser-se acordado desta fase.
Fase 2: Frequência das ondas cerebrais: Entre 12 e 16 Hz (Sleep Spindles e K-complexes)
Características: Esta fase é o equivalente ao sono leve. Perde-se toda a noção do ambiente externo e a actividade muscular baixa ainda mais. Os olhos param de se mexer, o ritmo cardiaco abranda e a temperatura do corpo baixa. O corpo prepara-se assim para entrar em sono profundo. Esta fase também dura poucos minutos.
Fase 3: Frequência das ondas cerebrais: Entre 2 e 4 Hz (Delta)
Características: Esta fase é o equivalente ao sono profundo. É dificil acordar alguém desta fase e quando isso acontece a pessoa sente-se mal disposta, desorientada e com inércia do sono, podendo demorar vários minutos até recuperar todos os sentidos novamente. Nesta fase o fluxo de sangue é enviado mais para os músculos de modo a repôr a energia física e menos para o cérebro de modo a que possa descansar. As funções imunitárias estão mais activas durante este sono profundo. É nesta fase que podem ocorrer algumas situações como molhar a cama (crianças pequenas), terrores nocturnos, sonambolismo e falar enquando se dorme. As ondas delta ocupam entre 20% e 50% de todas as ondas emitidas nesta fase. As restantes ondas são ondas theta. Aparentemente esta fase serve principalmente para fazer a transição para a fase 4.
Fase 4:Frequência das ondas cerebrais: Entre 0,5 e 2 Hz (Delta)
Características: Esta fase é também equivalente ao sono profundo. É muito parecida com a fase 3 com a diferença de as ondas delta serem mais acentuadas e ocuparem agora mais do que 50% de todas as ondas emitidas.
REM: Frequência das ondas cerebrais: Superiores a 12 Hz (Beta)
Características: REM ? Mas isso não é a banda? Também, mas, esta é a fase mais parecida com quando se está acordado. Apesar de as frequências serem ondas beta, a verdade é que, tal como acontece quando acordado, não há um padrão de onda dominante durante a fase REM. É nesta fase que a maioria dos sonhos acontece e chama-se REM devido aos "rapid-eye movements" que são efectuados nos sonhos e transportados para a realidade física (basicamente para onde estiveres a olhar no sonho é para onde os teus olhos estão a olhar por debaixo das pálpebras). Podem ocorrer também alguns tiques musculares, o ritmo cardiaco acelera, a respiração torna-se rápida e superficial e a pressão sanguínia aumenta. Se acordada de uma fase REM uma pessoa consegue lembrar-se do sonho sem grandes problemas.
Referência: www.sleepdex.org
Estas 5 fases do sono constituem 1 ciclo de sono. Habitualmente um ciclo de sono demora aproximadamente 90 minutos. Isto quer dizer que de hora e meia em hora e meia tu tens um ciclo de sono novo. Se dormires 8 horas, por exemplo, deves passar mais ou menos por 5 ciclos de sono, é fazer as contas. Isso equivale a 5 fases REM onde vais sonhar e onde vais ter oportunidade de ficar lúcido/a! Os ciclos de sono apesar de serem idênticos e passarem pelas mesmas fases não são bem iguais... À medida que se avança pela noite dentro algumas fases vão desaparecendo, outras diminuindo e outras aumentando de duração. As fases 1 e 2 vão sendo cada vez mais pequenas, e as fases 3 e 4 chegam mesmo a desaparecer dando espaço à fase REM para crescer.
Estima-se que no primeiro ciclo de sono a fase REM demore entre 5 a 10 minutos mas também se estima que o normal adulto, dormindo 8 horas por noite, tenha entre 90 e 120 minutos de REM no total. Isto acontece precisamente porque a duração da fase REM vai aumentando. Deixa ver se este gráfico ajuda:
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